Was ist Keto-Diät?

Was ist Keto-Diät?

Keto-Diät ist der Ernährungsplan, der zu 80% aus Fett und sehr wenig oder gar keinen Kohlenhydraten besteht. Grundnahrungsmittel der Ketodiät sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, grünes Gemüse und Öle. Reis, Nudeln und anderes Getreide, Obst und Kartoffeln sind verboten. Die Keto-Diät funktioniert nur, indem sie sich so ändert, dass Ihr Körper die Nahrung in Energie umwandelt. Im Allgemeinen neigen wir während der Verdauung dazu, Kohlenhydrate – wie sie in oben genannten verbotenen Nahrungsmitteln enthalten sind – in Molekülen aus Galaktose, Fruktose und Glukose zu zerlegen. Letzteres dient als Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn unser Körper dies nicht aus Kohlenhydraten schöpfen kann – weil sie aus der Nahrung genommen werden oder die Person lange Zeit nichts gegessen hat -, sucht dies nach anderen Arten von Energie.

Keto-Diät

Keto-Diät und Gewichtsverlust Diät

Obwohl Keto dank der Prominenten und Diät-Rezepte immer beliebter wird, ist dies nicht das erste Mal, dass dies zum Mainstream wird. „Die Dukan-Diät und die Atkins-Diät sind zwei Varianten der ketogenen Diät. Die Idee der Ketose ist definitiv nicht neu – wir haben gerade gesehen, wie sie auf neue und sexy Weise neu verpackt wurde. “

Was kann man von einer Keto-Diät erwarten?

Sie werden wahrscheinlich einen steinigen Start erleben, wenn die Leber beginnt, Fett in Ketone zu verwandeln, die als Energie verwendet werden. „Am Anfang ist dies unangenehm, da unser Körper nicht an eine solche Form von Kraftstoff gewöhnt ist. Sie neigen dazu, Kopfschmerzen, Gehirnnebel, Müdigkeit und Übelkeit zu verspüren, zusammen mit schlecht riechendem Atem, Urin und Schweiß. Wir neigen dazu, einen starken Abfall des Elektrolytspiegels zu sehen, wenn wir unser Wassergewicht verlieren, wodurch wir uns mürrisch fühlen. Ein solcher Zustand wird als “Keto-Grippe” bezeichnet.

Funktioniert das?

Ja. In den ersten Wochen Ihrer Diät werden Sie spürbar an Gewicht verlieren, wenn Sie genügend Nahrung zu sich nehmen.

Wie es funktioniert?

Die Keto-Diät zielt im Allgemeinen darauf ab, Ihren Körper dazu zu zwingen, die unterschiedliche Art von Kraftstoff zu verwenden. Anstatt sich auf Glukose oder Zucker zu verlassen, der aus den Kohlenhydraten (wie Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst) stammt, beruht die Ketodiät ganz auf den Ketonkörpern, der Art des Brennstoffs, den Ihre Leber aus dem gespeicherten Fett produziert. Fettverbrennung scheint eine perfekte Möglichkeit zu sein, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es ist jedoch sehr schwierig, Ihre Leber dazu zu bringen, die Ketonkörper herzustellen:

  • Es dauert in der Regel einige Tage, bis der Zustand der Ketose erreicht ist.
  • Sie müssen sich selbst Kohlenhydrate entziehen, weniger als 20 – 50 Gramm Kohlenhydrate täglich (denken Sie daran, dass die Banane 27 Gramm Kohlenhydrate enthält).
  • Wenn Sie viel Protein essen, wird die Ketose beeinträchtigt.

Es gibt einige gesunde ungesättigte Fette, die auf Ketodiät zugelassen sind – wie Nüsse (Walnüsse und Mandeln), Avocados, Samen, Olivenöl und Tofu. In den hohen Mengen können jedoch gesättigte Fette aus den Ölen (Kokos und Palmen), Butter, Schmalz und Kakaobutter gefördert werden.

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